Manfaat teh hijau bagi kesehatan sudah dikenal sejak dulu. Bahkan, minuman ini tak jarang disebut sebagai minuman paling sehat di dunia karena diyakini dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Lebih dari itu, teh hijau rupanya juga bermanfaat untuk kecantikan, salah satunya yaitu menjaga kesehatan kulit. Mari ketahui apa manfaat teh hijau selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.
Kandungan Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis tumbuhan Camellia sinensis. Tumbuhan ini banyak digunakan untuk pengobatan di Jepang dan Cina sejak berabad-abad lalu. Dibandingkan dengan jenis teh lainnya, proses pengolahan teh hijau lebih singkat sehingga kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.
Dalam 100 gram teh hijau, ditemukan berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Beta-Karoten: 8.400 mcg.
Tiamin atau vitamin B1: 0,38 mg.
Vitamin B3: 4,6 mg.
Vitamin C: 230 mg.
Protein: 28,3 g.
Lemak: 4.8 g.
Zink: 0,0 mg.
Karbohidrat: 53,6 g.
Serat: 9.6 g.
Kalsium: 245 mg.
Fosfor: 415 mg.
Zat besi: 18.9 mg.
Natrium: 60 mg.
Kalium: 5.873,9 mg.
Tembaga: 0,50 mg.
Air: 7,7 g.
Niacin: 4,6 mg.
Riboflavin atau vitamin B2: 1,24 mg.
Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan dan Kecantikan
Teh hijau atau green tea adalah jenis teh yang banyak dimanfaatkan untuk minuman, camilan, hingga bahan dasar kosmetik. Tak heran, mengingat kandungan di dalam teh hijau cukup beragam dan menyehatkan. Berikut adalah beberapa manfaat teh hijau untuk kesehatan.
- Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan
Manfaat teh hijau untuk diet tak perlu diragukan lagi. Kandungan dalam teh hijau mampu meningkatkan pembakaran lemak dan laju metabolisme tubuh. Hal ini dibuktikan dalam penelitian “The American Journal of Clinical Nutrition” yang melibatkan 10 pria untuk mengonsumsi ekstrak teh hijau. Hasilnya, pembakaran jumlah kalori meningkat hingga 4%.
Selain itu, teh hijau juga bermanfaat menurunkan berat badan, terutama pada penderita obesitas. Mengonsumsi teh hijau secara rutin mampu menurunkan kadar lemak tubuh, lingkar perut, dan lingkar pinggang yang cukup signifikan. Namun, manfaat ini tentu akan lebih optimal jika diimbangi dengan diet sehat dan olahraga rutin.
- Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat teh hijau berikutnya adalah meningkatkan suasana hati. Teh hijau diketahui memiliki kandungan L-theanine yang dapat menghambat aktivitas neuron GABA, yaitu neurotransmitter yang memberikan efek anti kecemasan. Selain itu, L-theanine juga dapat meningkatkan senyawa dopamin yang dapat meningkatkan suasana hati.
- Mencegah Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah kondisi yang terjadi ketika kadar gula darah mengalami peningkatan, sedangkan tubuh tidak mampu merespon insulin dengan baik. Dalam hal ini, teh hijau bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat teh hijau yang satu ini.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Apabila sedang mengalami insomnia atau kesulitan untuk tidur, cobalah mengonsumsi teh hijau rendah kafein. Tumbuhan ini memiliki kandungan L-theanine yang mampu mengurangi hormon stres dan memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga Anda lebih mudah mengantuk. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda dapat menyeduh teh hijau rendah kafein dengan air hangat sebelum tidur.
- Menjaga Kesehatan Otak
Manfaat teh hijau untuk kesehatan selanjutnya adalah menurunkan risiko peradangan otak. Penelitian yang dipublikasi oleh Xinya Xie “Key Laboratory of Ministry of Education for Tea Science, Hunan Agricultural University” pada agustus 2022, menyebutkan bahwa kandungan L-theanine dan epigallocatechin pada teh hijau bermanfaat dalam regenerasi dan perbaikan sel saraf juga memperlambat progresivitas alzheimer.
Kombinasi kandungan L-theanine dan kafein pada teh hijau dapat membantu meningkatkan konektivitas lobus parietal kanan ke gyrus frontal tengah pada otak. Hasilnya, fungsi kognitif otak menjadi lebih baik. Mengonsumsi teh hijau secara rutin juga dapat mengurangi risiko peradangan pada sel-sel otak yang dapat memicu penyakit parkinson dan alzheimer.
- Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Menurut penelitian “Green Tea may Lower Heart Disease Risk” yang dipublikasi dalam laman “Harvard Medical School”, ditunjukkan bahwa teh hijau bermanfaat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Hasil penelitian tersebut membuktikan kematian akibat penyakit stroke dan serangan jantung menurun hingga 26% dan risiko penyakit arteri koroner juga menurun sebanyak 28%. Peneliti juga menyebutkan bahwa teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sehingga risiko penyakit jantung dan stroke bisa menurun.
- Meningkatkan Fungsi Otak
Teh hijau memiliki kandungan bahan aktif kafein yang dikenal sebagai stimulan, di mana salah satu manfaatnya adalah membantu meningkatkan fungsi otak. Meski kadar kafein dalam teh hijau cukup rendah, namun sudah cukup untuk meningkatkan fungsi otak. Kafein bekerja dengan memblokir penghambat neurotransmitter adenosin, sehingga dapat meningkatkan konsentrasi.
- Menghilangkan Bau Mulut
Tak hanya sebagai bahan minuman, teh hijau rupanya juga bisa dimanfaatkan sebagai obat kumur. Teh hijau diketahui mengandung tanin yang memiliki sifat anti-bakteri, sehingga dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut. Tumbuhan ini juga bermanfaat mencegah karies gigi serta pembentukan plak pada gigi.
- Menjaga Kesehatan Kulit
Tidak hanya bagi tubuh, manfaat teh hijau untuk kecantikan juga cukup beragam. Teh hijau mengandung antioksidan, antimikroba, dan antiinflamasi yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit wajah, seperti membantu mengatasi jerawat serta mengurangi produksi minyak berlebih. Di samping itu, manfaat teh hijau untuk wajah juga bisa membantu mencegah penuaan dini dan meningkatkan elastisitas kulit.
Cara Mengonsumsi Teh Hijau yang Tepat
Teh hijau yang diolah dengan tepat dan dikonsumsi sesuai takaran dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dari teh hijau yaitu sebaiknya diseduh dengan air hangat dan hindari mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong karena dapat memengaruhi keseimbangan asam dalam lambung.
Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 3–4 kali sehari. Mengonsumsi teh hijau secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti sensitivitas kafein, kerusakan hati, peningkatan tekanan darah, dan gangguan detak jantung.
Segera periksakan kesehatan Anda dengan dokter terdekat apabila mengalami gejala efek samping yang diakibatkan oleh teh hijau.
Leave a Reply